In Abbildung 1 wird ein Überblick zu der Vielzahl an Regenerationsmaßnahmen im Sport gegeben. Die Anordnung ist beliebig, nicht strukturiert nach Wertigkeit oder Bedeutsamkeit. Dieses Bild präsentiert sich vielen Sportlerinnen und Sportlerns, wenn sie sich mit Regenerationstools beschäftigen.

Soziale Medien haben sich in den letzten Jahren zu einer der etabliertesten Informationsquellen für Ernährung, Training und Gesundheit entwickelt. Insbesondere sogenannte Healthfluencer verbreiten über diese Plattformen leichtfertig Abnehm- und Ernährungstipps, oft ohne konkrete wissenschaftliche Grundlage.

Wer diese Zeitschrift liest, ist mit ziemlicher Sicherheit sportbegeistert – und mit hoher Wahrscheinlichkeit selbst sportlich aktiv. Doch selbst wenn wir grundsätzlich passionierte Sportlerinnen und Sportler sind und Freude an der Bewegung haben, kann es vorkommen, dass Umstände eintreten, die zu einer längeren Sportauszeit führen.

Eine der schwierigsten Aufgaben im Trainingsprozeß ist es, die richtigen Anteile für das Training der einzelnen Fähigkeiten hinsichtlich Intensität und Umfang im Mikro-, Meso- oder Markrozyklus (z.B. Wochen-, Monats- und Jahreszyklus) festzulegen.

Ein messbarer und wertvoller Indikator könnte hier der Phasenwinkel sein. Der Phasenwinkel ist ein Gradmesser für die Fitness und Gesundheit der Zelle, und die Zelle bildet die Grundlage eines jeden Organismus, der auf Zellen aufbaut.

Wenn wir unsere Selbstregulationskräfte trainieren möchten, dann geht kein Weg daran vorbei, sich selber ehrlich und objektiv zu begegnen. Offen und mutig Neuem gegenüber zu sein, und sich auf die Suche nach wiederkehrenden Reaktionsschleifen und Automatismen im eigenen Leben zu machen.

Der weibliche Zyklus basiert auf einem komplexen Zusammenspiel verschiedener Hormone. Das Gleichgewicht dieses Zusammenspiels ist für die Gesunderhaltung und Leistungsfähigkeit der Frau besonders wichtig.

Dieser Artikel soll deshalb zeigen, wie Athleten, Fitnesstreibende und Bundesbürger das Redox-System nicht nur unterstützen können, um ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch wie man nachhaltig, die körpereigenen Abwehrkräfte verbessert, um Infekten und Überlastungen frühzeitig vorbeugen zu können.

Tabuthema Wettkampfangst: Wie sie entsteht und wie sich damit umgehen lässt

Intensive Muskelarbeit geht mit einer hohen Wärmebildung einher. Wird diese Wärme unzureichend nach außen abgeleitet, sinkt die sportliche Leistungsfähigkeit. Kommen dann noch hohe Außentemperaturen hinzu, kann dies bei erschöpfender sportlicher Belastung zur Überhitzung und Überforderung des Körpers führen…

Dies bezeichnet man als Training der sogenannten Resilienzfähigkeit im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen. Um sich wohler, gesünder und resilienter zu fühlen, startet man am besten mit der Reflektion seines eigenen Verhaltens und der Bewusstwerdung von Automatismen und Gewohnheiten.

Unsere dba-Dozentin Dr. Laura Hottenrott nahm in Paris erfolgreich am Olympischen Marathon teil. Wie Sie sich auf den anspruchsvollen Kurs über 42,195 km vorbereitet hat und welche Anforderungen sich an die Trainingsplanung ergeben haben, wird nachfolgend dargelegt.

Die Zahl der psychischen Erkrankungen steigt kontinuierlich an – dies leider bereits seit Jahren. Im Jahr 2022 wurde ein weiterer Höchststand erreicht. Im Zehn-Jahresvergleich bedeutete das einen Anstieg um 48 Prozent.

61 % der Bundesbürger haben Angst, an Überlastung zu erkranken, zumindest zeigt dies eine Untersuchung der BKK Pronova „Arbeiten 2023“. Viele Beschäftigte fürchten also, an Burnout zu erkranken.

Das Statistische Bundesamt (Destatis) verzeichnete Anfang 2022 die höchste Anzahl an Menschen, die das beeindruckende Alter von über hundert Jahren im letzten Jahrzehnt in Deutschland erreicht haben – ein klares Anzeichen dafür,

Die Trainingswissenschaft hat sich enorm weiterentwickelt. Neue Erkenntnisse verdrängen gewohnte Trainingsabläufe und Vorurteile.

Kohlenhydrate, umgangssprachlich oft als „carbs“ bezeichnet, spalten die Sportlerwelt wie fast kein zweiter Makronährstoff. Dabei ist die Einstellung gegenüber Kohlenhydraten stark von der ausgeübten Sportart abhängig.

Egal ob über Kopfhörer, tragbare Boxen oder festinstallierte Stereoanlage: Musikalische Untermalung ist aus dem Sport inzwischen fast nicht mehr wegzudenken.

Trainingswissenschaftliche Erkenntnisse wurden lange Zeit aus Forschungsergebnissen von untersuchten Männerpopulationen abgeleitet. Auch wenn heute mehr Frauen in wissenschaftliche Unterschungen eingeschlossen werden, besteht immer noch eine große Forschungslücke

Häufig haben die Therapeuten nicht das Fachwissen und halten sich deshalb mit fundierten Tipps zurück, dazu sind die Wartezimmer voll und die Vorstellung, die gelernte Routine zu verlassen und etwas Neues einzubringen, einfach zu herausfordernd.

„Verletzt – ich krieg die Krise!“. Wie es gelingt, trotz Verletzungspausen die Nerven zu bewahren und innerlich in Balance zu bleiben erfährst du in diesem Artikel.

Laut einem Bericht der Ibis World aus dem Mai 2023 ist das Sportbewusstsein in Deutschland in den letzten fünf Jahren um 9,9% gestiegen. Im Gegenzug berichtet das Deutsche Ärzteblatt im selben Monat des Jahres, dass Essstörungen gerade bei Jugendlichen zunehmen.

Zu Beginn eines Jahres nehmen sich viele Menschen ambitionierte Vorsätze und Ziele vor. Typische Vorsätze sind Gewicht abnehmen, Stress reduzieren, sich sportlich mehr bewegen oder die eigene sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

„Neues Jahr, neues Glück“, heißt es immer, aber wie oft bleiben diese gut gemeinten Pläne nur flüchtige Gedanken und Vorhaben?

Das Herz als „der Motor des Lebens“

Warum sich der Erfolg manchmal durch weniger statt mehr einstellt

Was sind die Hauptursachen für ein Übertraining? Sind es die viele Trainingsfehler, die vernachlässigte Regeneration, die Untererholung oder die nicht rechtzeitig erkannten Krankheitssymptome? Mit diesen Fragen und wie ein Übertraining rechtzeitig erkannt und vermieden werden kann, setzt sich dieser Artikel auseinander.

Erkenntnisse aus der Faszienforschung: Neue Perspektiven für Training, Prävention und Rehabilitation

Warum Bewegungen nicht „eingeschliffen“ werden – und „viel“ nicht immer „viel“ hilft.

„Eine sportart- und belastungsspezifisch angepasste Proteinzufuhr kann den Trainingsprozess sinnvoll unterstützen und die Leistungsbereitschaft fördern.

Im Fitnessstudio oder beim Athletiktraining kommt immer wieder die Frage auf, kann in einer gemeinsamen Trainingseinheit Kraft und Ausdauer effektiv trainiert werden? Ist es vielleicht besser zuerst die Ausdauer und dann die Kraft zu trainieren oder sogar umgekehrt, erst Kraft dann Ausdauer?

Ziel dieses Beitrages ist es, grundlegende Wissensbestandteile zu dieser Thematik in verständlicher Form darzulegen, Mißverständnisse aufzuklären und Athletinnen und Athleten zu informieren, wie sie von Laktattests profitieren können.

Das Problem der Sarkopenie – Sarkopenie ist ein Begriff, der den altersbedingten Rückgang der Muskelmasse und -funktion beschreibt. Es handelt sich keineswegs ausschließlich um ein Problem des Älterwerdens. Bereits seit 2016 ist sie als eigenständiges Krankheitsbild bei der Weltgesundheitsorganisation angegeben.

„Grüne“ Umfelder – und wie wir von ihnen bei Training wie Regeneration profitieren.

Bevor einzelne Trainingsprogramme vorgestellt werden, wird zunächst geklärt was unter HIT im Kraft- und Ausdauersport zu verstehen ist, welche Erfahrungen und wissenschaftlichen Erkenntnisse vorliegen und welche Methoden zu unterscheiden sind.

Der Athletiktrainer ist dafür verantwortlich, die athletischen Fähigkeiten einer Person zu verbessern und dabei das mögliche Verletzungsrisiko zu minimieren….

Atmung ist das vermeintlich einfachste und gleichermaßen Wichtigste überhaupt im und fürs Leben. Wir gehen auf eine kleine „Atemreise“.

Im Fitnesssport reden alle von der VO2max – doch was genau verstehen wir darunter und wie lässt sich die VO2max verbessern?
Kann die VO2max auch mit einem Krafttraining erhöht werden?

Athletiktraining ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings für Sportler aller Disziplinen und Leistungsniveaus um körperliche Fähigkeiten wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern,

Wie sieht die moderne Physiotherapie aus? Wir wagen eine Prognose