Noch nie wurden Menschen im Durchschnitt so alt wie heute, und doch steigt die Krankenlast stetig an. Die demografische Entwicklung führt weltweit zu einer kontinuierlichen Steigerung der Lebenserwartung. Doch diese zusätzliche Lebenszeit ist häufig nicht gleichbedeutend mit mehr gesunden Jahren.

Nervosität, Anspannung, Unruhe sowie eine gewisse Angst sind vor Wettkämpfen normal und begleiten sogar Profis noch nach Jahren und Jahrzehnten der Wettkampferfahrung: Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 gehen Schätzungen davon aus, dass 30% bis 60 % aller Athleten Wettkampfangst erleben.

Nachdem wir die grundlegenden Techniken der Controlled Articular Rotations sowie die erweiternden Übungen im Bereich Loaded Mobility kennengelernt haben, geht es heute um PAILs & RAILs.Zunächst einmal, wofür stehen die Kürzel?
Es handelt sich um Progressive Angular Isometric Load bzw. Regressive Angular Isometric Load.

Am 4. Mai ist Weltlachtag. Ein Aktionstag, der im Jahr 1998 von einem gewissen Madan Kataria ins Leben gerufen worden ist. Seine Erkenntnis war: „Wir lachen nicht, weil wir glücklich sind, wir sind glücklich, weil wir lachen!“

Kürzlich kursierte in den einschlägigen sozialen Medien die Meldung über den Tod einer 41-jährigen Profi-Bodybuilderin. Offen gestanden: Ich kannte ihren Namen nicht und ich habe ihn mir auch nicht gemerkt.

Ein objektives Korrektiv ist gleichermaßen sinnvoll, wenn es um die Qualität und Verlässlichkeit der erhobenen Daten geht. Wie bereits angesprochen, birgt es große Risiken, sich bei gesundheitskritischen Werten ausschließlich auf die selbständige Messung per App oder wearable zu verlassen.

Wer sich im Urlaub bewegt, statt einfach nur auszuspannen und sich nur am Buffet zu bedienen, tut seinem Körper und sich selbst viel mehr Gutes. Aktuelle Studien zeigen: Bewegung unter neuen, ungewohnten Bedingungen wirkt wie ein spezielles Trainingslager für das Gehirn.

Während Fleisch noch vor vierzig Jahren in populären Fernseh-Werbespots als ein Stück Lebenskraft angepriesen wurde, führen Schulküchen inzwischen vegetarisches Essen für Schulkinder ein und stoßen dabei auf massive Kritik durch offenbar „wertkonservative“ Eltern (33).

Überlastung droht auch dann, wenn die Ablenkung durch die Musik so groß wird, dass die körperlichen Reaktionen aus dem Blick geraten oder übergangen werden.

Die richtige Auswahl, Menge und Kombination, um Leistung zu erbringen, Energie zu haben und trotzdem schlank zu bleiben.

Diabeteserkrankungen nehmen weltweit zu. Einer Studie aus The Lancet zur Folge werden bis zum Jahr 2050 etwa 1,3 Milliarden Menschen an Diabetes leiden, was vom heutigen Gesichtspunkt aus eine Verdopplung der heutigen Zahlen bedeutet.

Training, Sport und Fitness stehen für mehr Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude. Doch zwischen Trainingsroutinen, Körperidealen und Selbstoptimierung kann die Grenze zwischen gesundem Ehrgeiz und gefährlicher Obsession verschwimmen.

Sinnvolle Trainingsunterstützung oder Modeerscheinung mit Potenzial zur Totalüberwachung? Was technische Hilfsmittel leisten können und warum wir sie mit Bedacht einsetzen sollten

Der Weg zum Marathon, also das monatelange Vorbereitungstraining ist gesund, fördert Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden, der Wettkampf selbst kann aber auch ungesund sein, kann Beschwerden an Gelenken, Sehnen, Bänder und Muskulatur hervorrufen.

Unsere Welt fordert durch die derzeitige Entwicklung immer mehr geistige Leistung – schnellere Entscheidungen, ständige Erreichbarkeit, Multitasking im Dauerlauf. Doch während der Kopf rund um die Uhr gefordert ist, kommt der Körper oft zu kurz.

Sport ist sicherlich gut dazu geeignet, die eigene Gesundheit zu fördern und zu bewahren. Nichtsdestotrotz sind Sportlerinnen und Sportler, genauso wie andere Menschen, nicht vor Verletzungen und Krankheiten gefeit.

In der motorischen Förderung von Kindern gibt es keinen zu frühen Beginn. Wie sieht es aber speziell mit der Ausdauer aus? Ist ein Ausdauertraining für Kinder sinnvoll? Wie sollte ein leistungssportliches Ausdauertraining gestaltet werden?

Ein gezieltes Krafttraining zum Ausdauersport trägt wesentlich zur Verletzungsprophylaxe, zur Verbesserung der Gesamtkonstitution und der allgemeinen Leistungsfähigkeit bei.

Glücklicherweise trifft dieses Statement von Diana Lattimore nicht auf alle Fälle zu und viele Verletzungen im Sportbereich verlaufen ohne begleitendes oder nachfolgendes Trauma. Dennoch liegt Lattimore eindeutig richtig damit, dass eine Verletzung bei Sportler:innen nicht nur Auswirkungen auf die physische Ebene haben kann.

Sport tut in vielerlei Hinsicht gut und fördert die Gesundheit ganzheitlich. Verstärken lässt sich dieser Effekt, wenn die Bewegung in einer natürlichen „grünen“ oder „blauen“ Umgebung stattfindet, also in Parks, Wäldern und freien Grünflächen bzw. in und am Wasser.

Mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, ist gesund und fördert die Fitness. Doch wie viele Kalorien werden bei den Alltagsbewegungen verbraucht? Welchen Einfluss hat das Lauf- und Gehtempo auf den Energieverbrauch?

Im Jahr 2023 starben in Deutschland 348.312 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie bleiben damit die häufigste Todesursache. Laut einer Pressemitteilung der nationalen Herz-Allianz schneidet Deutschland in Bezug auf die Lebenserwartung in den westeuropäischen Ländern besonders schlecht ab und weist die geringste Lebenserwartung auf.

Mit vollem Tank die Wettkampfphase starten ist eine metaphorische Aussage und bedeutet, gut gewappnet, mental energiegeladen und mit starken Ressourcen in die intensivere Trainings- und Wetkampfphase einsteigen zu können.

Wer regelmäßig trainiert, kennt dieses Phänomen sicherlich: An manchen Tagen läuft es förmlich wie von selbst, die Zeit scheint geradezu dahinzufliegen und wir erbringen beinahe mühelos beachtliche Leistungen. An anderen Tagen dagegen quälen wir uns durch jede einzelne Minute und müssen uns für Zeiten und Resultate, die uns an guten Tagen leicht fallen, gehörig anstrengen.

Ein Mensch hat es vor kurzem geschafft, die Welt der Sportwissenschaft mit seiner Weltrekordleistung komplett auf den Kopf zu stellen: Jonas Deichmann. 120 durchgeführte Langdistanz-Triathlons an 120 aufeinanderfolgenden Tagen – eine mehr als überragende Leistung, die selbst im Extremsport noch vergleichbare Beispiele sucht.

Wer regelmäßig Sport treibt, sollte stets über den aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustand verlässlich informiert sein. Ein intensives Training bei anklingendem oder bestehendem Infekt verschlechtert den Gesundheitszustand und kann sogar ernsthafte Komplikationen (z.B. Herzmuskelentzündungen) auslösen.

Diabetes tötet weltweit 6,7 Millionen Menschen jährlich. Diese schockierende Statistik verdeutlicht, dass alle acht Sekunden ein Mensch weltweit aufgrund seiner Diabetes-Erkrankung stirbt.

Das „Karriereende“: Ein Zeitpunkt, über den wohl kein Sportler gerne nachdenkt. Dennoch werden wir früher oder später alle damit konfrontiert, dass der Punkt gekommen ist, an dem die aktive Wettkampfzeit endet.

In Abbildung 1 wird ein Überblick zu der Vielzahl an Regenerationsmaßnahmen im Sport gegeben. Die Anordnung ist beliebig, nicht strukturiert nach Wertigkeit oder Bedeutsamkeit. Dieses Bild präsentiert sich vielen Sportlerinnen und Sportlerns, wenn sie sich mit Regenerationstools beschäftigen.

Soziale Medien haben sich in den letzten Jahren zu einer der etabliertesten Informationsquellen für Ernährung, Training und Gesundheit entwickelt. Insbesondere sogenannte Healthfluencer verbreiten über diese Plattformen leichtfertig Abnehm- und Ernährungstipps, oft ohne konkrete wissenschaftliche Grundlage.

Wer diese Zeitschrift liest, ist mit ziemlicher Sicherheit sportbegeistert – und mit hoher Wahrscheinlichkeit selbst sportlich aktiv. Doch selbst wenn wir grundsätzlich passionierte Sportlerinnen und Sportler sind und Freude an der Bewegung haben, kann es vorkommen, dass Umstände eintreten, die zu einer längeren Sportauszeit führen.

Eine der schwierigsten Aufgaben im Trainingsprozeß ist es, die richtigen Anteile für das Training der einzelnen Fähigkeiten hinsichtlich Intensität und Umfang im Mikro-, Meso- oder Markrozyklus (z.B. Wochen-, Monats- und Jahreszyklus) festzulegen.

Ein messbarer und wertvoller Indikator könnte hier der Phasenwinkel sein. Der Phasenwinkel ist ein Gradmesser für die Fitness und Gesundheit der Zelle, und die Zelle bildet die Grundlage eines jeden Organismus, der auf Zellen aufbaut.

Wenn wir unsere Selbstregulationskräfte trainieren möchten, dann geht kein Weg daran vorbei, sich selber ehrlich und objektiv zu begegnen. Offen und mutig Neuem gegenüber zu sein, und sich auf die Suche nach wiederkehrenden Reaktionsschleifen und Automatismen im eigenen Leben zu machen.

Der weibliche Zyklus basiert auf einem komplexen Zusammenspiel verschiedener Hormone. Das Gleichgewicht dieses Zusammenspiels ist für die Gesunderhaltung und Leistungsfähigkeit der Frau besonders wichtig.

Dieser Artikel soll deshalb zeigen, wie Athleten, Fitnesstreibende und Bundesbürger das Redox-System nicht nur unterstützen können, um ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch wie man nachhaltig, die körpereigenen Abwehrkräfte verbessert, um Infekten und Überlastungen frühzeitig vorbeugen zu können.

Tabuthema Wettkampfangst: Wie sie entsteht und wie sich damit umgehen lässt

Intensive Muskelarbeit geht mit einer hohen Wärmebildung einher. Wird diese Wärme unzureichend nach außen abgeleitet, sinkt die sportliche Leistungsfähigkeit. Kommen dann noch hohe Außentemperaturen hinzu, kann dies bei erschöpfender sportlicher Belastung zur Überhitzung und Überforderung des Körpers führen…

Dies bezeichnet man als Training der sogenannten Resilienzfähigkeit im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen. Um sich wohler, gesünder und resilienter zu fühlen, startet man am besten mit der Reflektion seines eigenen Verhaltens und der Bewusstwerdung von Automatismen und Gewohnheiten.

Unsere dba-Dozentin Dr. Laura Hottenrott nahm in Paris erfolgreich am Olympischen Marathon teil. Wie Sie sich auf den anspruchsvollen Kurs über 42,195 km vorbereitet hat und welche Anforderungen sich an die Trainingsplanung ergeben haben, wird nachfolgend dargelegt.

Die Zahl der psychischen Erkrankungen steigt kontinuierlich an – dies leider bereits seit Jahren. Im Jahr 2022 wurde ein weiterer Höchststand erreicht. Im Zehn-Jahresvergleich bedeutete das einen Anstieg um 48 Prozent.

61 % der Bundesbürger haben Angst, an Überlastung zu erkranken, zumindest zeigt dies eine Untersuchung der BKK Pronova „Arbeiten 2023“. Viele Beschäftigte fürchten also, an Burnout zu erkranken.

Das Statistische Bundesamt (Destatis) verzeichnete Anfang 2022 die höchste Anzahl an Menschen, die das beeindruckende Alter von über hundert Jahren im letzten Jahrzehnt in Deutschland erreicht haben – ein klares Anzeichen dafür,

Die Trainingswissenschaft hat sich enorm weiterentwickelt. Neue Erkenntnisse verdrängen gewohnte Trainingsabläufe und Vorurteile.

Kohlenhydrate, umgangssprachlich oft als „carbs“ bezeichnet, spalten die Sportlerwelt wie fast kein zweiter Makronährstoff. Dabei ist die Einstellung gegenüber Kohlenhydraten stark von der ausgeübten Sportart abhängig.

Egal ob über Kopfhörer, tragbare Boxen oder festinstallierte Stereoanlage: Musikalische Untermalung ist aus dem Sport inzwischen fast nicht mehr wegzudenken.

Trainingswissenschaftliche Erkenntnisse wurden lange Zeit aus Forschungsergebnissen von untersuchten Männerpopulationen abgeleitet. Auch wenn heute mehr Frauen in wissenschaftliche Unterschungen eingeschlossen werden, besteht immer noch eine große Forschungslücke

„Verletzt – ich krieg die Krise!“. Wie es gelingt, trotz Verletzungspausen die Nerven zu bewahren und innerlich in Balance zu bleiben erfährst du in diesem Artikel.

Laut einem Bericht der Ibis World aus dem Mai 2023 ist das Sportbewusstsein in Deutschland in den letzten fünf Jahren um 9,9% gestiegen. Im Gegenzug berichtet das Deutsche Ärzteblatt im selben Monat des Jahres, dass Essstörungen gerade bei Jugendlichen zunehmen.

Zu Beginn eines Jahres nehmen sich viele Menschen ambitionierte Vorsätze und Ziele vor. Typische Vorsätze sind Gewicht abnehmen, Stress reduzieren, sich sportlich mehr bewegen oder die eigene sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

„Neues Jahr, neues Glück“, heißt es immer, aber wie oft bleiben diese gut gemeinten Pläne nur flüchtige Gedanken und Vorhaben?

Das Herz als „der Motor des Lebens“

Warum sich der Erfolg manchmal durch weniger statt mehr einstellt

Was sind die Hauptursachen für ein Übertraining? Sind es die viele Trainingsfehler, die vernachlässigte Regeneration, die Untererholung oder die nicht rechtzeitig erkannten Krankheitssymptome? Mit diesen Fragen und wie ein Übertraining rechtzeitig erkannt und vermieden werden kann, setzt sich dieser Artikel auseinander.

Erkenntnisse aus der Faszienforschung: Neue Perspektiven für Training, Prävention und Rehabilitation

Warum Bewegungen nicht „eingeschliffen“ werden – und „viel“ nicht immer „viel“ hilft.

„Eine sportart- und belastungsspezifisch angepasste Proteinzufuhr kann den Trainingsprozess sinnvoll unterstützen und die Leistungsbereitschaft fördern.

Im Fitnessstudio oder beim Athletiktraining kommt immer wieder die Frage auf, kann in einer gemeinsamen Trainingseinheit Kraft und Ausdauer effektiv trainiert werden? Ist es vielleicht besser zuerst die Ausdauer und dann die Kraft zu trainieren oder sogar umgekehrt, erst Kraft dann Ausdauer?

Ziel dieses Beitrages ist es, grundlegende Wissensbestandteile zu dieser Thematik in verständlicher Form darzulegen, Mißverständnisse aufzuklären und Athletinnen und Athleten zu informieren, wie sie von Laktattests profitieren können.

Das Problem der Sarkopenie – Sarkopenie ist ein Begriff, der den altersbedingten Rückgang der Muskelmasse und -funktion beschreibt. Es handelt sich keineswegs ausschließlich um ein Problem des Älterwerdens. Bereits seit 2016 ist sie als eigenständiges Krankheitsbild bei der Weltgesundheitsorganisation angegeben.

„Grüne“ Umfelder – und wie wir von ihnen bei Training wie Regeneration profitieren.

Bevor einzelne Trainingsprogramme vorgestellt werden, wird zunächst geklärt was unter HIT im Kraft- und Ausdauersport zu verstehen ist, welche Erfahrungen und wissenschaftlichen Erkenntnisse vorliegen und welche Methoden zu unterscheiden sind.

Im Fitnesssport reden alle von der VO2max – doch was genau verstehen wir darunter und wie lässt sich die VO2max verbessern?
Kann die VO2max auch mit einem Krafttraining erhöht werden?